Kuvvetlendirme egzersizi nedir? Nasıl yapılır?

Özellikle spora yeni başlayanların ya da kaldırabildiği ağırlık miktarını artırmak isteyenlerin yaptığı kuvvetlendirme egzersizi kişilerde kalıcı güç sağlamayı hedeflemektedir.

Kuvvetlendirme egzersizi bünyenizin güç kazanmasını sağlamak için yapılan bir egzersizdir. Bu egzersizle zaman içinde vücudunuz kuvvetlenir ve daha ağır ağırlıklar kaldırabilirsiniz.

Kuvvetlendirme egzersizi için düzenli olarak ağırlık kaldırmanız ve bu ağırlı zamanla artırmanız gerekmektedir. Yani bu egzersizi yapabilmek için çeşitli ağırlıklar kullanabilirsiniz.

Çok satan "Hayatı Keşfet: Anti Aging Yaşam Kılavuzu" kitabının yazarı Dr. Hüseyin Nazlikul, M.D., PhD., kuvvetlendirme egzersizlerinin tüm ana kas gruplarında yapılabileceğini vurguladı.

Kuvvetlendirme egzersizi nasıl yapılır?

Durumunuza bağlı olarak başlangıçta 1 kg'lik ağırlıklar ya da hiç ağırlık kullanmamanız gerekir. Herhangi bir ağırlığı 3 saniyede kaldırın, 1 saniye bu pozisyonda durun ve 3 saniye sürede indirin.

Bu egzersizi 10-15 kere yapın ve 1 dakika bekleyin. Bir dakika sonra diğer sete başlayabilirsiniz. Bu antremanı haftada 2-3 kere tekrarlayabilirsiniz.

Eğer bir ağırlığı 10 kereden fazla kaldıramıyorsanız bu ağırlık sizin için fazla demektir. Daha hafif ağırlıklarla çalışmanız gerekebilir.

Eğer bir ağırlığı 15 kereden fazla kaldırabiliyorsanız bu ağırlık da sizin için az demektir. Ağırlık miktarını artırabilirsiniz.